5 Gerakan Sederhana untuk Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Daftar Isi

• 1. Peregangan Leher
• 2. Peregangan Bahu
• 3. Peregangan Punggung
• 4. Peregangan Kaki
• 5. Peregangan Pinggul

1. Peregangan Leher

Peregangan leher adalah gerakan yang sederhana namun sangat efektif untuk mengurangi ketegangan di area leher. Untuk melakukannya, duduk atau berdirilah dengan posisi tegak. Kemudian, miringkan kepala ke satu sisi dan tahan selama 15-30 detik. Ulangi pada sisi yang lain.

2. Peregangan Bahu

Peregangan bahu membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot. Untuk melakukan ini, angkat satu lengan ke atas dan tekuk siku, biarkan tangan jatuh di belakang kepala. Gunakan tangan yang lain untuk menarik siku ke belakang. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi di sisi yang lain.

3. Peregangan Punggung

Peregangan punggung sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Duduklah di lantai dengan kaki lurus. Perlahan-lahan, bungkukkan tubuh ke depan dan raih jari kaki. Tahan posisi ini selama 15-30 detik sambil bernapas dalam-dalam.

4. Peregangan Kaki

Peregangan kaki dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot-otot kaki. Berdirilah dengan satu kaki di depan yang lain. Tekuk lutut depan dan jaga kaki belakang tetap lurus. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ganti kaki.

5. Peregangan Pinggul

Peregangan pinggul penting untuk meningkatkan mobilitas. Duduklah di lantai dengan kaki ditekuk dan telapak kaki saling bersentuhan. Pegang kaki dan dorong lutut ke bawah dengan lembut. Tahan posisi ini selama 15-30 detik.

Kesimpulan

Meningkatkan fleksibilitas tubuh tidak harus rumit. Dengan melakukan lima gerakan sederhana ini secara rutin, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan mobilitas tubuh secara keseluruhan. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan peregangan ini dan rasakan manfaatnya.